Gebelik, yumurta ve spermin birleşerek rahme yerleşmesiyle başlayıp, devam eden 280 günü içeren bir süreçtir. Bu süreçte anne adayında fiziksel ve duygusal değişimler meydana gelmektedir. Bu meydana gelen etkilerin kontrol ve yönetiminde egzersiz oldukça önem arz etmektedir. Egzersizlerle, anne adayının gebelik süreci daha konforlu geçmekte ve gebelik sonrasındaki sürece anne adayını hazırlamaktadır. Amerikan Obstetri ve Jinekoloji Derneği gebeler için düzenli egzersiz konusuna özellikle vurgu yapmıştır.

Gebelikte yorgunluk, gebelik varisleri ve ödem gibi sık rastlanan değişiklikler egzersiz ile azalmaktadır. Bunlara ilave olarak gebelik döneminde yapılan egzersiz, gebelerde unutkanlık seviyesini düşürmekte, stres, anksiyete ve depresyon oluşumunu azaltmaktadır. Egzersiz, dengeli beslenme ile uygulandığında aşırı kilo alımını engelleyerek gebeyi doğum sonrasındaki süreçte meydana gelebilecek obeziteden korur. Diğer bireylerde olduğu gibi gebe bireylerde de egzersiz programı bireyin ayrıntılı değerlendirilmesi sonrasında bireyin var olan ihtiyaçlarına yönelik kişiye özel hazırlanmakta ve uygulanmaktadır.

Pilates, gebelerde uygulanabilecek en güvenli ve ideal bir egzersiz formudur. Klinik pilates, hem anne sağlığını hem de anne karnındaki bebeğin sağlığını iyi yönde desteklemektedir. Kadında kendini iyi, güzel hissetmesinin yanında huzur ve içsel dinginlik sağlamaktadır.

Pilates, gebe bireylerde nefes kontrolünün sağlanması, spinal stabilizasyonunun gelişmesi ve pelvik taban kontrolünde ve doğru duruşun oluşumunda etkilidir.

Gebelikte klinik pilates, kasların kuvvetlenmesini sağlamaktadır. Kuvvetlenen kaslar, omurgayı uzatırken, artan omurga esnekliği göğüs kafesini yükseltir. Daha geniş alana sahip olan anne karnındaki fetüs, daha rahat gelişebilir. Anne daha rahat olur ve bel ağrısı gibi semptomlar daha az hissedilerek annenin konforu artar. Kuvvetlenen ve gelişen kaslarla gebelerin aktiviteleri artar, koordinasyon ve dengeleri gelişir.

Bu uygulanan pilates fiziki ortamda uygulanabileceği gibi fizyoterapist kontrolünde online olarakta kontrol edilebilmekte ve ev konforunda süreç yürütülebilmektedir.

Sonuç olarak, klinik olarak uygulanan gebe pilatesinin, gebelerde biyopsikososyal bütüncül iyilik hali sağlayarak, gebelikte görülebilen problemlerin yönetimini sağladığı yapılan çalışmalarda görülmüştür.

Sağlıklı bir gebelik süreci geçirerek, sağlıkla evladınızı kucağınıza almanız dileğiyle 🙂